Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre à plat ventre sur banc haut

Un curl à la barre allongé à plat ventre sur un banc haut, bras pendants à la verticale, qui isole les biceps sans aucun balancement du corps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc haut, de façon que tes bras pendent à la verticale, en tenant une barre en supination.
2. Garde les bras verticaux.
3. Monte la barre vers le front.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Ne laisse pas les bras partir vers l'avant.
• Serre en haut.

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