Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Langhantelcurls in Bauchlage auf der hohen Bank

Langhantel-Curl bäuchlings auf einer hohen Bank mit senkrecht hängenden Armen, der den Bizeps ohne jeden Körperschwung isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich bäuchlings so auf eine hohe Bank, dass die Arme gerade nach unten hängen, und halte eine Langhantel im Untergriff.
2. Halte die Oberarme senkrecht.
3. Curle die Stange Richtung Stirn nach oben.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Lass die Oberarme nicht nach vorn schwingen.
• Spanne oben an.

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