Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu przodem na wysokiej ławce

Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu przodem na wysokiej ławce z ramionami zwisającymi pionowo, które izoluje biceps bez bujania ciałem.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na wysokiej ławce tak, aby ramiona zwisały prosto w dół, trzymając sztangę podchwytem.
2. Trzymaj ramiona w pionie.
3. Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę czoła.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Nie pozwól ramionom wychodzić do przodu.
• Napnij biceps w górze.

Otwórz w aplikacjiZacznij