Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra boca abajo en banco alto

Curl con barra tumbado boca abajo en un banco alto con los brazos colgando verticales, que aísla los bíceps sin balanceo del cuerpo.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco alto de modo que los brazos cuelguen estirados, sosteniendo una barra con agarre supino.
2. Mantén los brazos verticales.
3. Sube la barra hacia la frente.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• No dejes que los brazos se balanceen hacia delante.
• Aprieta arriba.

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