Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na vysoké lavičce

Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na břiše na vysoké lavičce s pažemi visícími svisle, který izoluje biceps bez houpání tělem.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na břicho na vysokou lavičku tak, aby paže visely přímo dolů, a drž velkou činku podhmatem.
2. Drž paže od ramene k lokti svisle.
3. Zvedej činku k čelu.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Nenech paže od ramene k lokti houpat dopředu.
• V horní poloze stáhni biceps.

Otevřít v aplikaciZačít