Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere prono su panca alta

Un curl con bilanciere sdraiati a pancia in giù su una panca alta con le braccia che pendono verticali, che isola i bicipiti senza oscillazioni del corpo.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca alta in modo che le braccia pendano verso il basso, tenendo un bilanciere con presa supina.
2. Tieni le braccia verticali.
3. Solleva il bilanciere verso la fronte.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Non lasciare che le braccia oscillino in avanti.
• Contrai nel punto più alto.

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