Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πρηνή θέση σε ψηλό πάγκο

Κάμψεις με μπάρα ξαπλωμένος μπρούμυτα σε ψηλό πάγκο με τα χέρια να κρέμονται κάθετα, που απομονώνουν τους δικεφάλους χωρίς καμία ταλάντευση του σώματος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ψηλό πάγκο ώστε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα προς τα κάτω, κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή.
2. Κράτα τους βραχίονες κάθετους.
3. Κάμψε τη μπάρα προς το μέτωπο.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους βραχίονες να ταλαντεύονται προς τα εμπρός.
• Σφίξε στην κορυφή.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα