Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výbušné kľuky s rukami na vyvýšení

Výbušný cvik na lavičke na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Na toto cvičenie potrebuješ debnu vysokú asi 30 cm a dve hrubé podložky alebo aerobikové stepy.
2. Polož stepy tesne za šírku ramien a chodidlá daj na debnu, aby si bol v polohe kľuku s nohami na vyvýšení a ruky mal tesne vnútri medzi stepmi. To je východisková poloha.
3. Začni pokrčením lakťov a spusti telo, potom rýchlo zmeň smer a odraz telo od zeme. Keď sa odlepíš od zeme, presuň ruky na stepy a pokrčením lakťov stlm dopad.
4. Zopakuj pohyb, aby si sa vrátil do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Dopad na zamknuté lakte.

  Prečo to bolí: Náraz ide priamo do lakťov a zápästí.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s mierne pokrčenými lakťami a plynulo klesni do ďalšieho opakovania.

• ✗ Bedrá pri dopade klesajú.

  Prečo to bolí: Náraz preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný plank; začni s rukami na lavičke, aby si znížil záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať