Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Εκρηκτικές επικλινείς κάμψεις βάθους

Εκρηκτική άσκηση με πάγκο για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς ένα κουτί ύψους περίπου 30 εκ. και δύο χοντρά στρώματα ή step αεροβικής.
2. Τοποθέτησε τα step λίγο έξω από τους ώμους και βάλε τα πόδια πάνω στο κουτί, ώστε να βρίσκεσαι σε θέση επικλινών κάμψεων με τα χέρια λίγο μέσα από τα step. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα λυγίζοντας τους αγκώνες για να κατεβάσεις το σώμα και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση για να σπρώξεις το σώμα από το έδαφος. Μόλις ξεκολλήσεις από το έδαφος, φέρε τα χέρια πάνω στα step, λυγίζοντας τους αγκώνες για να απορροφήσεις την πρόσκρουση.
4. Επανάλαβε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με κλειδωμένους αγκώνες.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει κατευθείαν στους αγκώνες και τους καρπούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου με αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και βυθίσου στην επόμενη επανάληψη.

• ✗ Οι γοφοί βουλιάζουν στην προσγείωση.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται την κρούση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα σφιχτή σανίδα· ξεκίνα με τα χέρια σε πάγκο για να μειώσεις το φορτίο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα