Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťah k brade jednou rukou v Smithovom stroji

Cvik na Smithovom stroji na bočné ramená, pomáhajú bicepsy, horná časť trapézov a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená

Vedľajšie

Biceps, Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os do výšky stehien a nalož primeranú záťaž.
2. Uchop os širokým úchopom, odisti ju a voľnú ruku z osi daj preč. Ruka je vystretá, stoj vzpriamene s hlavou a hrudníkom hore. To je východisková poloha.
3. Pokrč lakeť a zdvíhaj rameno s lakťom smerujúcim von. Pokračuj, kým nie je rameno rovnobežne s podlahou.
4. Po krátkej pauze vráť záťaž do východiskovej polohy.
5. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom záťaž zaisti háčikmi.

Otvoriť v aplikáciiZačať