Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přítah k bradě na multipressu

Cvik na multipressu na boční ramena, s dopomocí bicepsu, horní části trapézů a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena

Vedlejší

Biceps, Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav činku do výšky stehen a nalož přiměřenou váhu.
2. Uchop činku širokým úchopem, vyvěs ji a volnou ruku z činky sundej. Stůj vzpřímeně s hlavou a hrudníkem vzhůru a pracující paží nataženou. To je výchozí poloha.
3. Pohyb zahaj pokrčením lokte a zvedej paži s loktem vytočeným ven. Pokračuj, dokud není paže rovnoběžně s podlahou.
4. Po krátké výdrži vrať váhu do výchozí polohy.
5. Opakuj požadovaný počet opakování a pak zaháknutím činku odlož.

Otevřít v aplikaciZačít