Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta unilateral no Smith

Exercício no Smith para o deltoide lateral, com auxílio do bíceps, da parte superior do trapézio e dos antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide lateral

Secundários

Bíceps, Trapézio superior, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com a barra na altura das coxas, carregue o peso adequado.
2. Segure a barra com pegada aberta e destrave o peso, tirando a mão livre da barra. O braço deve estar estendido enquanto você fica em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos. Esta é a posição inicial.
3. Comece o movimento flexionando o cotovelo, elevando o braço com o cotovelo apontando para fora. Continue até que o braço fique paralelo ao chão.
4. Após uma breve pausa, volte o peso à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições antes de encaixar os ganchos para travar o peso.

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