Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing vertical à un bras à la Smith

Un exercice à la machine Smith pour les deltoïdes latéraux, avec l'aide des biceps, des trapèzes supérieurs et des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux

Secondaires

Biceps, Trapèzes supérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. La barre à hauteur de cuisse, charge un poids adapté.
2. Prends une prise large sur la barre et décroche la charge, puis retire la main libre de la barre. Ton bras est tendu, tu es bien droit, tête et poitrine hautes. C'est ta position de départ.
3. Commence le mouvement en fléchissant le coude, en montant le bras avec le coude pointé vers l'extérieur. Continue jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
4. Après une courte pause, ramène la charge à la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions voulu avant de raccrocher la barre.

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