Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges aufrechtes Rudern an der Multipresse

Übung an der Multipresse für die seitliche Schulter, unterstützt von Bizeps, oberem Trapez und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter

Sekundär

Bizeps, Oberer Trapezius, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange auf Oberschenkelhöhe und belade sie mit einem passenden Gewicht.
2. Greif die Stange weit, hake das Gewicht aus und nimm die freie Hand von der Stange. Dein Arm ist gestreckt, du stehst aufrecht, Kopf und Brust oben. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beginne die Bewegung, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm mit nach außen zeigendem Ellbogen anhebst. Geh so weit, bis dein Oberarm parallel zum Boden ist.
4. Halte kurz inne und bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und hake das Gewicht dann wieder ein.

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