Spalle / Principiante / Multiarticolare

Tirata al mento a un braccio alla Smith machine

Un esercizio alla Smith machine per i deltoidi laterali, con l'aiuto di bicipiti, trapezio superiore e avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi laterali

Secondari

Bicipiti, Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con il bilanciere all'altezza delle cosce, carica un peso adeguato.
2. Afferra il bilanciere con presa larga e sgancialo, poi togli la mano libera dal bilanciere. Il braccio deve essere disteso mentre stai dritto, con testa e petto alti. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia il movimento flettendo il gomito e sollevando il braccio con il gomito rivolto verso l'esterno. Continua finché il braccio non è parallelo al pavimento.
4. Dopo una breve pausa, riporta il peso alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di agganciare il bilanciere ai ganci.

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