Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie pionowe jednorącz na suwnicy Smitha

Ćwiczenie na suwnicy Smitha na boczne aktony barków, z pomocą bicepsów, górnej części mięśni czworobocznych i przedramion.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków

Pomocnicze

Biceps, Kaptury (górne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na wysokości ud i załaduj odpowiednie obciążenie.
2. Chwyć sztangę szeroko, odblokuj ją i puść drugą ręką. Ramię wyprostowane, stoisz prosto z uniesioną głową i klatką. To pozycja wyjściowa.
3. Rozpocznij ruch, uginając łokieć i unosząc ramię z łokciem skierowanym na zewnątrz. Unoś, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
4. Po krótkiej pauzie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz wybraną liczbę razy, a potem zablokuj sztangę na zaczepach.

Otwórz w aplikacjiZacznij