Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón a un brazo en multipower

Ejercicio en máquina Smith para el deltoides lateral, con la ayuda de bíceps, trapecio superior y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral

Secundarios

Bíceps, Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con la barra a la altura de los muslos, carga el peso adecuado.
2. Agarra la barra con agarre ancho y desengancha el peso, retirando la mano libre de la barra. El brazo debe estar extendido mientras te mantienes erguido con la cabeza y el pecho altos. Esta será tu posición inicial.
3. Empieza el movimiento flexionando el codo y elevando el brazo con el codo apuntando hacia fuera. Continúa hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo.
4. Tras una breve pausa, devuelve el peso a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado antes de enganchar la barra para dejar el peso.

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