Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky nad hlavou na kladke na šikmej lavičke

Tricepsové tlaky nad hlavou v ľahu na šikmej lavičke chrbtom ku kladke, ktoré zdôrazňujú dlhú hlavu tricepsu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav šikmú lavičku chrbtom ku kladke s pripevnenou krátkou rovnou tyčou.
2. Ľahni si a uchop tyč nad hlavou úzkym nadhmatom, lakte pokrčené a namierené hore.
3. Vystretím lakťov tlač tyč dopredu, kým nebudú paže vystreté.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy s pokrčenými lakťami.

Tipy

• Drž nadlaktia nehybne pri hlave.
• Kontroluj návrat, aby si nepreťažil lakte.

Otvoriť v aplikáciiZačať