Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês inclinado no cabo

Uma extensão de tríceps acima da cabeça deitado em banco inclinado de costas para o cabo, enfatizando a cabeça longa.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado de costas para a polia com uma barra reta curta presa.
2. Recoste-se e segure a barra acima da cabeça com pegada pronada fechada, cotovelos flexionados e apontados para cima.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a barra para a frente até os braços ficarem estendidos.
4. Volte lentamente à posição inicial com os cotovelos flexionados.

Dicas

• Mantenha os braços fixos ao lado da cabeça.
• Controle o retorno para evitar sobrecarga nos cotovelos.

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