Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι σε επικλινή πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με την πλάτη προς την τροχαλία, που τονίζουν τη μακρά κεφαλή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν επικλινή πάγκο με την πλάτη προς μια τροχαλία με κοντή ίσια μπάρα.
2. Ξάπλωσε πίσω και πιάσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με στενή πρηνή λαβή, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα πάνω.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να σπρώξεις τη μπάρα προς τα εμπρός μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση με λυγισμένους αγκώνες.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες σταθερούς δίπλα στο κεφάλι.
• Έλεγξε την επιστροφή για να αποφύγεις καταπόνηση των αγκώνων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα