Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu na ławce skośnej

Prostowanie ramion nad głową w leżeniu na ławce skośnej tyłem do wyciągu, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną tyłem do wyciągu z zamocowanym krótkim prostym drążkiem.
2. Połóż się i chwyć drążek nad głową wąskim nachwytem, łokcie ugięte i skierowane w górę.
3. Wyprostuj łokcie, wypychając drążek do przodu, aż ramiona będą proste.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej z ugiętymi łokciami.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona nieruchomo przy głowie.
• Kontroluj powrót, aby nie przeciążać łokci.

Otwórz w aplikacjiZacznij