Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête sur banc incliné

Une extension triceps au-dessus de la tête, allongé sur un banc incliné dos à une poulie, qui met l'accent sur la longue portion.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc incliné dos à une poulie équipée d'une barre droite courte.
2. Allonge-toi et saisis la barre au-dessus de la tête en prise pronation serrée, coudes fléchis et pointés vers le haut.
3. Tends les coudes pour pousser la barre vers l'avant jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Reviens lentement à la position de départ, coudes fléchis.

Conseils

• Garde les bras fixes le long de la tête.
• Contrôle le retour pour éviter de forcer sur les coudes.

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