Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze na kladce nad hlavou na šikmé lavičce

Tricepsová extenze nad hlavou vleže na šikmé lavičce zády ke kladce, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav šikmou lavičku zády ke kladce s připnutou krátkou rovnou tyčí.
2. Lehni si a uchop tyč nad hlavou úzkým nadhmatem s lokty pokrčenými a směřujícími nahoru.
3. Propnutím loktů tlač tyč dopředu, dokud nemáš paže natažené.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy s pokrčenými lokty.

Tipy

• Drž paže od ramene k lokti pevně vedle hlavy.
• Kontroluj návrat, ať nenamáháš lokty.

Otevřít v aplikaciZačít