Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug auf der Schrägbank

Überkopf-Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit dem Rücken zum Kabelzug, das den langen Kopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank mit dem Rücken zu einem Kabelzug, an dem eine kurze gerade Stange hängt.
2. Leg dich zurück und fasse die Stange über dem Kopf im engen Obergriff, die Ellbogen gebeugt und nach oben gerichtet.
3. Strecke die Ellbogen, um die Stange nach vorn zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition mit gebeugten Ellbogen zurück.

Tipps

• Halte die Oberarme fixiert neben dem Kopf.
• Kontrolliere die Rückführung, um die Ellbogen nicht zu überlasten.

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