Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado en polea

Extensión de tríceps por encima de la cabeza recostado en un banco inclinado de espaldas a una polea, que enfatiza la cabeza larga.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado de espaldas a una polea con una barra recta corta.
2. Recuéstate y sujeta la barra por encima de la cabeza con agarre prono estrecho, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba.
3. Extiende los codos para empujar la barra hacia delante hasta estirar los brazos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial con los codos flexionados.

Consejos

• Mantén los brazos fijos junto a la cabeza.
• Controla el retorno para evitar sobrecargar los codos.

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