Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočné skoky

Výbušný cvik vlastnou váhou na priťahovače stehien, pomáhajú odťahovače bedra, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu v polodrepe, otočený o 90 stupňov od smeru pohybu. To je východisková poloha.
2. Vedúcou nohou urob protipohyb dovnútra a prenes váhu na vonkajšiu nohu.
3. Okamžite sa odraz a vystri, a snaž sa skočiť do strany čo najďalej.
4. Po dopade sa hneď odraz opačným smerom a vráť sa do pôvodnej východiskovej polohy.
5. Pokračuj tam a späť niekoľko opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Dopad s kolenom vtočeným dovnútra a podvrtávajúcim sa chodidlom.

  Prečo to bolí: Bočné dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou podvrtnutí členka a valgózneho preťaženia kolena.

  ✓ Namiesto toho: Každý dopad na sekundu ustoj s kolenom nad špičkou a bedrom dozadu, až potom ďalší odraz. Skráť vzdialenosť, kým nie je dopad tichý.

Otvoriť v aplikáciiZačať