Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto lateral

Ejercicio explosivo con peso corporal para los aductores, con ayuda de abductores, gemelos y glúteos.

De un vistazo

Principales

Aductores

Secundarios

Abductores de cadera (glúteo medio), Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate en media sentadilla, perpendicular a la dirección del desplazamiento. Esta es tu posición inicial.
2. Deja que la pierna adelantada haga un contramovimiento hacia dentro mientras pasas el peso a la pierna exterior.
3. Impúlsate de inmediato y extiende, intentando saltar hacia el lado lo más lejos posible.
4. Al aterrizar, impúlsate de inmediato en la dirección contraria y vuelve a tu posición inicial.
5. Continúa de un lado a otro durante varias repeticiones.

Errores comunes

• ✗ Aterrizar con la rodilla hacia dentro y el pie girándose.

  Por qué duele: Los aterrizajes laterales a una pierna son la principal causa de esguinces de tobillo y de sobrecarga por valgo de rodilla.

  ✓ En su lugar: Clava cada aterrizaje un segundo, con la rodilla sobre los dedos y la cadera atrás, antes del siguiente salto. Acorta la distancia hasta que sea silencioso.

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