Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočné preskoky cez kužele

Výbušný cvik vlastnou váhou na priťahovače stehien, pomáhajú odťahovače bedra, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Rozmiestni niekoľko kužeľov do radu, každý asi meter od seba.
2. Postav sa vedľa konca radu kužeľov, otočený o 90 stupňov od smeru pohybu. To je východisková poloha.
3. Skok začni podrepom v kolenách, aby si aktivoval napínací reflex, a okamžite zmeň smer – odraz sa od zeme a skoč nahor a do strany cez kužeľ.
4. Pri dopade stlm náraz nohami a hneď sa odraz do ďalšieho skoku, pokračuj pozdĺž celého radu kužeľov.

Časté chyby

• ✗ Koleno sa pri dopade vtáča dovnútra.

  Prečo to bolí: Dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou poranenia predného skríženého väzu a podvrtnutí členka.

  ✓ Namiesto toho: Najprv zvládni poskoky na oboch nohách, potom dopadaj na jednu nohu s kolenom nad špičkou a každý dopad krátko podrž.

Otvoriť v aplikáciiZačať