Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Boční přeskoky přes kužely

Explozivní cvik vlastní vahou na adduktory, s dopomocí abduktorů kyčle, lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Adduktory

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Rozmísti do řady několik kuželů, několik stop od sebe.
2. Postav se vedle kraje řady, natočený o 90° vůči směru pohybu. To je výchozí poloha.
3. Zahaj skok podřepem v kolenou, abys vyvolal napínací reflex, a okamžitě pohyb obrať – odraz se od země a skoč nahoru a do strany přes kužel.
4. Při dopadu ztlum náraz nohama a odraz se rovnou do dalšího skoku. Pokračuj až na konec řady kuželů.

Časté chyby

• ✗ Koleno se při dopadu bortí dovnitř.

  Proč to bolí: Dopady na jednu nohu jsou hlavní příčinou poranění předního zkříženého vazu a podvrtnutí kotníku.

  ✓ Místo toho: Nejdřív zvládni poskoky na obou nohou, pak dopadej na jednu nohu s kolenem nad špičkou a každý dopad krátce podrž.

Otevřít v aplikaciZačít