Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Stoličkový drep

Cvik na stroji na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Najskôr nastav os do polohy, ktorá najlepšie zodpovedá tvojej výške. Keď je os naložená, podíď pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien.
2. Uchop os s dlaňami dopredu, odisti ju a vystretím nôh ju zdvihni zo stojana.
3. Presuň chodidlá približne 45 cm pred os. Postav nohy na šírku ramien so špičkami mierne von. Po celý čas sa pozeraj dopredu a drž neutrálnu alebo mierne prehnutú chrbticu. To je východisková poloha.
4. Pomaly spúšťaj os pokrčením kolien a drž rovné držanie tela s hlavou hore. Pokračuj dole, kým uhol medzi stehnom a predkolením neklesne pod 90 stupňov.
5. S výdychom začni zdvíhať os: tlač do podlahy pätami, vystri kolená a vráť sa do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Kolená vystreľujú dopredu a päty sa dvíhajú.

  Prečo to bolí: Aj bez záťaže stovky opakovaní na špičkách dráždia jabĺčko a patelárnu šľachu.

  ✓ Namiesto toho: Sadaj bedrami dozadu a dole s váhou v strede chodidla, ruky natiahnuté vpred pre rovnováhu.

• ✗ Padanie na stoličku.

  Prečo to bolí: Chrbtica dostane náraz a vynecháš kontrolovanú časť drepu.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa pomaly, stoličky sa zľahka dotkni a postav sa bez rozhojdania.

Otvoriť v aplikáciiZačať