Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zhyb s vytáčaním von v stoji

Izolovaný cvik s jednoručkami na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa s jednoručkou v každej ruke na vystretých rukách. Lakte maj pri tele. Nohy maj približne na šírku ramien.
2. Otoč dlane dovnútra do neutrálnej polohy. To je východisková poloha.
3. Nadlaktia drž nehybne a s výdychom zdvíhaj váhy smerom von stiahnutím bicepsov. Zápästia otáčaj tak, aby si mal vo vrchole podhmat (dlane hore).
4. Hýbu sa iba predlaktia. Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a jednoručky vo výške ramien. Tip: Predlaktia drž v línii s vonkajšou časťou ramien.
5. Sekundu zotrvaj v kontrakcii a stiahni bicepsy.
6. S nádychom pomaly vráť jednoručky do východiskovej polohy. Pri spúšťaní nezabudni otočiť zápästia späť do neutrálneho úchopu.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať