Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps interno de pie

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso. Las piernas, más o menos a la anchura de los hombros.
2. Gira las palmas para que miren hacia dentro, en posición neutra. Esta es tu posición inicial.
3. Con los brazos inmóviles, sube los pesos hacia fuera contrayendo los bíceps mientras exhalas. La muñeca debe girar para que, con los pesos arriba del todo, tengas agarre supino (palmas hacia arriba).
4. Solo se mueven los antebrazos. Continúa hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Consejo: mantén los antebrazos alineados con el deltoides lateral.
5. Mantén la contracción un segundo apretando los bíceps.
6. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda girar las muñecas al bajar para volver al agarre neutro.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar