Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz stojąc

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań z hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi. Łokcie blisko tułowia. Stopy rozstaw mniej więcej na szerokość barków.
2. Obróć dłonie tak, aby były zwrócone do środka, w chwycie neutralnym. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj ręce łukiem na zewnątrz, spinając bicepsy i wydychając powietrze. Obracaj nadgarstki tak, aby przy pełnym uniesieniu ciężarów mieć podchwyt (dłonie skierowane do góry).
4. Poruszają się tylko przedramiona. Kontynuuj, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Wskazówka: trzymaj przedramiona w jednej linii z bocznymi aktonami barków.
5. Zatrzymaj się na sekundę w pozycji skurczu, mocno spinając bicepsy.
6. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Pamiętaj, aby podczas opuszczania obracać nadgarstki i wrócić do chwytu neutralnego.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij