Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s vytočením ven ve stoje

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce a pažemi volně podél těla. Lokty drž blízko trupu. Nohy měj zhruba na šířku ramen.
2. Otoč dlaně tak, aby směřovaly dovnitř do neutrální polohy. To je výchozí poloha.
3. S nadloktími v klidu a s výdechem zvedej závaží obloukem ven stahováním bicepsu. Zápěstí otáčej tak, abys měl ve vrcholu podhmat (dlaně nahoru).
4. Pohybují se jen předloktí. Pokračuj, dokud nebude biceps plně stažený a jednoručky v úrovni ramen. Tip: Předloktí drž v linii s bočními rameny.
5. Ve stažené poloze vydrž sekundu a stiskni biceps.
6. S nádechem pomalu vracej jednoručky do výchozí polohy. Při spouštění nezapomeň otáčet zápěstí zpět do neutrálního úchopu.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít