Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps intérieur debout

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes sont près du buste. Tes jambes sont à peu près à largeur d'épaules.
2. Tourne les paumes vers l'intérieur, en position neutre. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, monte les charges vers l'extérieur en contractant les biceps et en expirant. Ton poignet tourne pour qu'en haut tu sois en supination (paumes vers le haut).
4. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaules. Conseil : garde les avant-bras alignés avec tes deltoïdes latéraux.
5. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
6. Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant. Pense à tourner les poignets en descendant pour revenir en prise neutre.
7. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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