Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl per il bicipite interno in piedi

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia distese. I gomiti devono restare vicini al busto. Le gambe devono essere circa alla larghezza delle spalle.
2. Ruota i palmi verso l'interno, in posizione neutra. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo ferme le braccia, fletti i pesi verso l'esterno contraendo i bicipiti mentre espiri. Il polso deve ruotare in modo che, con i pesi completamente sollevati, la presa sia supina (palmi in su).
4. Si devono muovere solo gli avambracci. Continua finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Consiglio: tieni gli avambracci allineati ai deltoidi laterali.
5. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
6. Inizia a riportare lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando. Ricordati di ruotare i polsi mentre abbassi il peso per tornare alla presa neutra.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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