Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca com rotação para bíceps interno em pé

Exercício de isolamento com halteres para bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. As pernas devem ficar mais ou menos na largura dos ombros.
2. Gire as palmas das mãos para dentro, em posição neutra. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos levando os pesos para fora enquanto contrai o bíceps e expira. Os punhos devem girar de modo que, com os pesos totalmente elevados, você esteja com pegada supinada (palmas para cima).
4. Só os antebraços devem se mover. Continue o movimento até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Dica: mantenha os antebraços alinhados com o deltoide lateral.
5. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto contrai o bíceps.
6. Volte os halteres lentamente à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os punhos ao descer o peso para voltar à pegada neutra.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

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