Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Predný drep s prekríženými pažami

Drep s veľkou činkou držanou na hrudníku prekríženými pažami, ktorý zdôrazňuje kvadricepsy a vzpriamené držanie tela.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Adduktory, Hamstringy, Brušné svaly, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep, Extenzia kolena

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Vyber veľkú činku zo stojana, polož si ju na prednú stranu ramien a drž ju na mieste prekríženými pažami.
2. Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako šírka ramien, špičky mierne von.
3. Pokrčením kolien a bedier drepni so vzpriameným trupom a lakťami hore, kým nebudú stehná približne rovnobežné s podlahou.
4. Vytlač sa späť do stoja.

Tipy

• Drž lakte hore, aby sa os nekotúľala dopredu.
• Drž váhu nad stredom chodidiel.

Otvoriť v aplikáciiZačať