Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přední dřep se zkříženými pažemi

Dřep s velkou činkou drženou na hrudníku zkříženými pažemi, který zatěžuje hlavně kvadricepsy a vzpřímené držení těla.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Adduktory, Hamstringy (zadní stehna), Břišní svaly, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep, Extenze kolene

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi velkou činku ze stojanu, polož ji na přední stranu ramen a drž ji na místě zkříženými pažemi.
2. Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku ramen, špičky mírně ven.
3. Pokrčením kolen a kyčlí jdi do dřepu, trup drž vzpřímený a lokty vysoko, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s podlahou.
4. Vytlač se zpět do stoje.

Tipy

• Drž lokty nahoře, aby se činka neskutálela dopředu.
• Drž váhu nad středem chodidel.

Otevřít v aplikaciZačít