Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla frontal con brazos cruzados

Sentadilla con la barra sostenida sobre el pecho con los brazos cruzados que enfatiza los cuádriceps y la postura erguida.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos

Secundarios

Aductores, Isquiotibiales, Abdominales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Sentadilla, Extensión de rodilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Saca una barra del rack y apóyala en la parte delantera de los hombros, sujetándola con los brazos cruzados.
2. Ponte de pie con los pies algo más abiertos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
3. Baja en sentadilla flexionando rodillas y caderas, con el tronco erguido y los codos altos, hasta que los muslos queden más o menos paralelos.
4. Empuja para volver a la posición erguida.

Consejos

• Mantén los codos arriba para que la barra no ruede hacia delante.
• Mantén el peso sobre el centro del pie.

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