Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Front squat a braccia incrociate

Uno squat con il bilanciere tenuto sul petto con le braccia incrociate che enfatizza i quadricipiti e la postura eretta.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei

Secondari

Adduttori, Femorali (ischiocrurali), Addominali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Squat, Estensione del ginocchio

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un bilanciere dal rack e appoggialo sulla parte anteriore delle spalle, tenendolo fermo con le braccia incrociate.
2. Mettiti in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
3. Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo il busto eretto e i gomiti alti, finché le cosce non sono circa parallele.
4. Spingi per tornare in piedi.

Consigli

• Tieni i gomiti alti così il bilanciere non rotola in avanti.
• Tieni il peso sulla metà del piede.

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