Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Frontkniebeuge mit gekreuzten Armen

Kniebeuge mit der Langhantel vor der Brust, gehalten von gekreuzten Armen, die den Quadrizeps und eine aufrechte Haltung betont.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Adduktoren, Beinbeuger, Bauchmuskeln, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Kniestreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm eine Langhantel aus dem Rack, lege sie vorn auf die Schultern und halte sie mit gekreuzten Armen an Ort und Stelle.
2. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
3. Geh durch Beugen von Knien und Hüfte in die Kniebeuge, halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen hoch, bis die Oberschenkel etwa parallel sind.
4. Drücke dich zurück in den Stand.

Tipps

• Halte die Ellbogen oben, damit die Stange nicht nach vorn rollt.
• Halte das Gewicht über der Fußmitte.

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