Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Front squat bras croisés

Un squat à la barre avec la barre tenue sur la poitrine par les bras croisés, qui met l'accent sur les quadriceps et la posture droite.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers

Secondaires

Adducteurs, Ischio-jambiers, Abdominaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Squat, Extension du genou

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Prends une barre sur un rack et pose-la sur l'avant des épaules, en la maintenant avec les bras croisés.
2. Place les pieds un peu plus larges que les épaules, pointes légèrement ouvertes.
3. Descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches, buste droit et coudes hauts, jusqu'à ce que tes cuisses soient à peu près parallèles.
4. Repousse pour revenir debout.

Conseils

• Garde les coudes hauts pour que la barre ne roule pas vers l'avant.
• Garde ton poids au-dessus du milieu des pieds.

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