Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad przedni ze skrzyżowanymi ramionami

Przysiad ze sztangą trzymaną na klatce skrzyżowanymi ramionami, który akcentuje czworogłowe uda i wyprostowaną postawę.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Przywodziciele, Dwugłowe uda (tył uda), Mięśnie brzucha, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Przysiad, Wyprost kolana

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zdejmij sztangę ze stojaka i ułóż ją z przodu na barkach, przytrzymując skrzyżowanymi ramionami.
2. Stań ze stopami nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz.
3. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, z wyprostowanym tułowiem i wysoko uniesionymi łokciami, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
4. Wypchnij się z powrotem do pozycji stojącej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie wysoko, aby sztanga nie stoczyła się do przodu.
• Trzymaj ciężar nad środkiem stopy.

Otwórz w aplikacjiZacznij