Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih kotúča nadhmatom

Bicepsový zdvih v stoji nadhmatom s kotúčom, ktorý cieli na brachioradialis, predlaktia a biceps.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop, Biceps

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa a drž kotúč za okraje v polohe 11 a 1 hodina, dlane otočené dole.
2. Nechaj kotúč visieť pred stehnami s vystretými pažami.
3. S lakťami pri tele zdvihni kotúč k hrudníku.
4. Pomaly ho spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž zápästia rovné.
• Nešvihaj.

Časté chyby

• ✗ Ťažká váha so zápästiami ohnutými dole.

  Prečo to bolí: Šľachy extenzorov predlaktia sú preťažené, čo môže spôsobiť tenisový lakeť.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahkú záťaž a drž zápästia rovné.

Otvoriť v aplikáciiZačať