Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl inversé avec disque

Un curl debout en prise pronation avec un disque qui cible le brachio-radial, les avant-bras et les biceps.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne, Biceps

Matériel

Disque

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, tiens un disque par les bords, aux positions 11 h et 1 h, paumes vers le bas.
2. Laisse le disque pendre devant les cuisses, bras tendus.
3. En gardant les coudes le long du corps, monte le disque vers la poitrine.
4. Redescends-le lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde les poignets droits.
• Évite de balancer.

Erreurs fréquentes

• ✗ Charge lourde avec les poignets qui cassent vers le bas.

  Pourquoi ça fait mal : Les tendons extenseurs de l’avant-bras sont surchargés, ce qui peut provoquer une épicondylite (tennis elbow).

  ✓ À la place : Prends léger et garde les poignets droits.

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