Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl inverso con disco

Un curl in piedi con presa prona con un disco che colpisce brachioradiale, avambracci e bicipiti.

In breve

Primari

Avambracci e presa, Bicipiti

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un disco per i bordi nelle posizioni delle ore 11 e 1, palmi rivolti verso il basso.
2. Lascia pendere il disco davanti alle cosce con le braccia distese.
3. Tenendo i gomiti ai fianchi, solleva il disco verso il petto.
4. Abbassalo lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i polsi dritti.
• Evita di dare slancio.

Errori comuni

• ✗ Peso elevato con i polsi che si piegano verso il basso.

  Perché fa male: I tendini estensori dell'avambraccio vengono sovraccaricati, il che può causare epicondilite.

  ✓ Invece: Usa un carico leggero e tieni i polsi dritti.

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