Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s kotoučem nadhmatem

Bicepsový zdvih nadhmatem ve stoji s kotoučem, který cílí na brachioradialis, předloktí a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop, Biceps

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se s kotoučem drženým za okraje v pozici 11 a 1 hodina, dlaně směřují dolů.
2. Nech kotouč viset před stehny s nataženými pažemi.
3. S lokty u těla zvedej kotouč k hrudníku.
4. Pomalu ho spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Drž zápěstí rovně.
• Nehoupej se.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž s ohýbáním zápěstí dolů.

  Proč to bolí: Šlachy extenzorů předloktí jsou přetížené, což může způsobit tenisový loket.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž a drž zápěstí rovně.

Otevřít v aplikaciZačít