Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανάποδες κάμψεις με δίσκο

Όρθιες κάμψεις με πρηνή λαβή κρατώντας έναν δίσκο, που στοχεύουν τον βραχιονοκερκιδικό, τους πήχεις και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή, Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν δίσκο από τις άκρες, στις θέσεις 11 και 1 του ρολογιού, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Άφησε τον δίσκο να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς με τα χέρια τεντωμένα.
3. Κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου, κάμψε τον δίσκο προς το στήθος.
4. Κατέβασέ τον αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους καρπούς ίσιους.
• Απόφυγε τις ταλαντεύσεις.

Συχνά λάθη

• ✗ Βαρύ βάρος με τους καρπούς να λυγίζουν προς τα κάτω.

  Γιατί βλάπτει: Οι εκτείνοντες τένοντες του πήχη υπερφορτώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έξω επικονδυλίτιδα (tennis elbow).

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε ελαφρύ φορτίο και κράτα τους καρπούς ίσιους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα