Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl invertido con disco

Curl de pie con agarre prono sosteniendo un disco, dirigido al braquiorradial, los antebrazos y los bíceps.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre, Bíceps

Equipamiento

Disco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén un disco por los bordes en las posiciones de las 11 y la 1 del reloj, con las palmas hacia abajo.
2. Deja que el disco cuelgue frente a los muslos con los brazos extendidos.
3. Con los codos a los costados, sube el disco hacia el pecho.
4. Bájalo despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén las muñecas rectas.
• Evita balancearte.

Errores comunes

• ✗ Peso alto con las muñecas doblándose hacia abajo.

  Por qué duele: Los tendones extensores del antebrazo se sobrecargan, lo que puede causar codo de tenista.

  ✓ En su lugar: Usa una carga ligera y mantén las muñecas rectas.

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